前列腺保健可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免久坐、定期體檢、控制性生活頻率等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺保健主要與生活習(xí)慣、炎癥預(yù)防、局部血液循環(huán)改善等因素相關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量增加番茄、西藍(lán)花等富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果，減少辛辣刺激食物攝入。鋅元素對(duì)前列腺功能有重要作用，可適當(dāng)食用牡蠣、南瓜子等含鋅食物。避免過(guò)量飲酒及咖啡因飲料，減少前列腺充血風(fēng)險(xiǎn)。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善前列腺區(qū)域血液循環(huán)。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等可能壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)方式。
3、避免久坐
每靜坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅減輕盆腔壓力。辦公室工作者可設(shè)置定時(shí)提醒，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)途駕駛者需合理安排休息間隔，避免前列腺區(qū)域持續(xù)受壓。
4、定期體檢
40歲以上男性建議每年進(jìn)行1次前列腺特異性抗原檢查。通過(guò)直腸指診和超聲檢查可早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生等問(wèn)題。出現(xiàn)尿頻、夜尿增多等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。
5、控制性生活頻率
保持適度規(guī)律的性生活有助于前列腺液排出，但過(guò)度頻繁可能導(dǎo)致充血。注意性生活衛(wèi)生，降低前列腺感染風(fēng)險(xiǎn)。射精后適當(dāng)休息，避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
日常應(yīng)注意保持會(huì)陰部清潔干燥，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。冬季做好腰部及下腹部保暖，避免受涼導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)障礙。養(yǎng)成定時(shí)排尿習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間憋尿。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，長(zhǎng)期精神緊張可能影響前列腺功能。若出現(xiàn)排尿疼痛、血尿等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)到泌尿外科就診。