駝背可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)鍛煉、使用支具、物理治療、手術(shù)治療等方式矯正。駝背可能與不良姿勢、脊柱側(cè)彎、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎、先天性畸形等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿和站姿是矯正駝背的基礎(chǔ)。坐立時(shí)腰部挺直，雙肩自然放松，避免長時(shí)間低頭或彎腰。站立時(shí)頭部保持中立位，下巴微收，肩胛骨向后下方收緊?？墒褂每繅|或腰托輔助維持脊柱生理曲度，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，避免久坐。
2、加強(qiáng)鍛煉
針對背部肌肉的力量訓(xùn)練有助于改善駝背。推薦進(jìn)行引體向上、俯臥撐、小燕飛等動(dòng)作強(qiáng)化斜方肌和豎脊肌。瑜伽中的貓牛式、蝗蟲式能增強(qiáng)脊柱柔韌性。游泳特別是蛙泳可均衡發(fā)展背部肌群。每日堅(jiān)持鍛煉，每次持續(xù)20分鐘以上。
3、使用支具
青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的駝背可佩戴矯形支具。支具通過三點(diǎn)力原理對脊柱施加矯正力，需每天佩戴16小時(shí)以上。成人輕度駝背可使用彈性背帶臨時(shí)矯正姿勢。選擇支具前需經(jīng)專業(yè)評估，避免不當(dāng)使用影響呼吸或皮膚健康。
4、物理治療
專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的物理治療能有效改善駝背。手法治療可松解緊張的胸大肌和胸小肌。牽引治療能減輕椎間盤壓力。電療和熱敷可緩解肌肉疼痛。治療頻率通常為每周2次，配合家庭鍛煉計(jì)劃效果更佳。
5、手術(shù)治療
嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性駝背需考慮脊柱矯形手術(shù)。后路椎弓根螺釘固定術(shù)適用于重度脊柱側(cè)彎，前路松解聯(lián)合后路矯形用于僵硬性畸形。手術(shù)可顯著改善外觀和心肺功能，但存在神經(jīng)損傷、感染等風(fēng)險(xiǎn)。術(shù)后需佩戴支具并接受康復(fù)訓(xùn)練。
矯正駝背需要長期堅(jiān)持，日常生活中應(yīng)注意避免背單肩包、睡過軟床墊等不良習(xí)慣。辦公時(shí)可調(diào)整顯示器高度與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅。飲食中保證充足鈣和維生素D攝入，定期進(jìn)行骨密度檢查。如駝背伴隨疼痛或快速進(jìn)展，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。矯正過程中可記錄脊柱形態(tài)變化，配合醫(yī)生定期評估效果。