駝背可通過調(diào)整姿勢、強化肌肉、佩戴支具、物理治療及手術(shù)等方式矯正。駝背可能與不良姿勢、肌肉失衡、骨質(zhì)疏松、脊柱畸形等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿和站姿是矯正駝背的基礎(chǔ)。坐立時腰部挺直，雙肩自然放松，避免長時間低頭或前傾。站立時重心均勻分布在雙腳，收腹挺胸。建議使用符合人體工學(xué)的桌椅，每隔1小時起身活動5-10分鐘，避免維持單一姿勢過久。
2、強化肌肉
加強背部及核心肌群訓(xùn)練有助于改善駝背。推薦進行俯臥撐、小燕飛、橋式運動等針對性鍛煉，每周3-5次，每次15-30分鐘。游泳和瑜伽也能增強肌肉協(xié)調(diào)性，但需避免過度負重訓(xùn)練。肌肉力量不足者應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進。
3、佩戴支具
青少年輕度脊柱側(cè)彎或姿勢性駝背可考慮使用矯形支具。支具通過外力支撐幫助脊柱回歸正常曲度，需每日佩戴18-20小時，并定期復(fù)查調(diào)整。成人使用效果有限，僅作為輔助手段。選擇透氣性好的定制支具，避免皮膚壓傷。
4、物理治療
手法矯正、牽引療法、電刺激等物理治療可緩解肌肉緊張，改善關(guān)節(jié)活動度。需由康復(fù)醫(yī)師制定個性化方案，10-15次為一療程。熱敷或低頻脈沖治療能放松痙攣肌肉，結(jié)合運動訓(xùn)練效果更佳。嚴重疼痛者需先消炎鎮(zhèn)痛。
5、手術(shù)治療
嚴重結(jié)構(gòu)性駝背如休門病、強直性脊柱炎晚期，可能需脊柱矯形手術(shù)。常見術(shù)式包括椎弓根螺釘固定、截骨矯形等，術(shù)后需佩戴支具3-6個月。手術(shù)風(fēng)險較高，僅適用于保守治療無效且影響心肺功能者，需嚴格評估適應(yīng)證。
日常應(yīng)避免長時間使用電子設(shè)備，閱讀時保持視線平視，睡覺選擇硬度適中的床墊和低枕。青少年生長發(fā)育期需保證每日鈣攝入800-1000毫克，維生素D補充400-800單位。中老年人定期檢測骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松加重駝背。矯正期間可進行游泳、太極等低沖擊運動，忌提重物或突然扭轉(zhuǎn)脊柱。若駝背伴隨疼痛、麻木或呼吸困難，應(yīng)及時就醫(yī)排查病理性因素。