懷孕前三個(gè)月應(yīng)補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、維生素D和碘等營(yíng)養(yǎng)素，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育、預(yù)防貧血并支持骨骼形成。

1、葉酸

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，建議每日補(bǔ)充400-800微克。天然葉酸可從深綠色蔬菜如菠菜、西藍(lán)花中獲取，但烹飪易流失，需通過(guò)葉酸片補(bǔ)充。缺乏葉酸可能增加早產(chǎn)或胎兒發(fā)育遲緩風(fēng)險(xiǎn)，補(bǔ)充應(yīng)從孕前3個(gè)月持續(xù)至孕早期。

2、鐵

孕期鐵需求增加約50%，用于支持胎盤和胎兒血液供應(yīng)。動(dòng)物肝臟、紅肉富含血紅素鐵，吸收率較高；植物性鐵來(lái)源如黑木耳需搭配維生素C促進(jìn)吸收。缺鐵可能導(dǎo)致孕婦乏力、胎兒生長(zhǎng)受限，但補(bǔ)鐵過(guò)量會(huì)引起便秘，建議通過(guò)血常規(guī)監(jiān)測(cè)后遵醫(yī)囑補(bǔ)充。

3、鈣

每日需攝入1000毫克鈣以滿足胎兒骨骼發(fā)育。牛奶、奶酪等乳制品鈣吸收率高，乳糖不耐受者可選擇低脂酸奶或鈣強(qiáng)化豆?jié){。鈣缺乏可能影響胎兒牙齒胚基形成，過(guò)量補(bǔ)充可能抑制鐵吸收，建議分次補(bǔ)充并避免與鐵劑同服。

4、維生素D

維生素D促進(jìn)鈣磷代謝，每日需要量約10微克。日照是主要來(lái)源，每周2-3次裸露四肢曬太陽(yáng)10-15分鐘，深海魚如三文魚也可補(bǔ)充。缺乏可能引發(fā)妊娠期骨質(zhì)疏松，但過(guò)量補(bǔ)充存在中毒風(fēng)險(xiǎn)，需通過(guò)血清檢測(cè)評(píng)估后調(diào)整劑量。

5、碘

碘是甲狀腺激素合成原料，孕期每日需求增至230微克。碘鹽、海帶、紫菜是主要來(lái)源，內(nèi)陸地區(qū)孕婦可遵醫(yī)囑服用碘補(bǔ)充劑。碘缺乏可能導(dǎo)致胎兒克汀病，但甲狀腺疾病患者需謹(jǐn)慎補(bǔ)碘，避免誘發(fā)甲亢或甲減。

除針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素外，建議孕婦保持飲食多樣化，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果及適量全谷物。避免生食、酒精及高汞魚類，烹飪時(shí)徹底加熱食材。規(guī)律進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)，所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行混合服用可能產(chǎn)生拮抗作用的制劑。