疲勞可分為軀體性疲勞、腦力性疲勞、病理性疲勞和心理性疲勞四類。

1、軀體性疲勞

軀體性疲勞主要由體力活動過度引起，表現(xiàn)為肌肉酸痛、乏力、動作遲緩等。常見于重體力勞動者、運動員等群體。這類疲勞可通過休息、按摩、補充電解質(zhì)等方式緩解。長期未緩解的軀體性疲勞可能提示貧血、甲狀腺功能異常等疾病。

2、腦力性疲勞

腦力性疲勞因持續(xù)用腦過度導致，特征為注意力渙散、記憶力減退、思維遲鈍。多見于學生、程序員等腦力工作者。適當進行有氧運動、保證充足睡眠、補充卵磷脂等營養(yǎng)素有助于改善癥狀。若伴隨頭痛、失眠需警惕神經(jīng)衰弱可能。

3、病理性疲勞

病理性疲勞與疾病相關(guān)，具有持續(xù)性、不易緩解的特點?？赡芘c感染性疾病、內(nèi)分泌疾病、惡性腫瘤等有關(guān)。這類疲勞往往伴隨原發(fā)病癥狀，如發(fā)熱、體重下降等。需針對原發(fā)病進行治療，如細菌感染可使用阿莫西林膠囊，甲狀腺功能減退需補充左甲狀腺素鈉片。

4、心理性疲勞

心理性疲勞源于長期情緒壓力，表現(xiàn)為興趣減退、動力不足、情緒低落等。常見誘因包括工作壓力、人際關(guān)系緊張等。認知行為療法、正念訓練等心理干預效果顯著。若持續(xù)超過兩周需排查抑郁癥，必要時遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊等抗抑郁藥。

改善疲勞需建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。飲食方面應均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物及維生素B族，適量食用堅果、深海魚等食物。每周進行3-5次中等強度運動，如快走、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30-45分鐘。工作學習中注意勞逸結(jié)合，每1-2小時休息5-10分鐘，可進行深呼吸或簡單拉伸。若疲勞癥狀持續(xù)不緩解或伴隨其他異常表現(xiàn)，建議及時就醫(yī)排查潛在疾病。