成人收縮壓的正常值為90-139毫米汞柱，舒張壓的正常值為60-89毫米汞柱。血壓水平主要受年齡、測量狀態(tài)、心血管健康狀況、腎臟功能以及內(nèi)分泌水平等因素影響。
血壓測量結(jié)果在90-139/60-89毫米汞柱范圍內(nèi)通常視為理想狀態(tài)。這一范圍適用于大多數(shù)健康狀況良好的成年人。測量時需保持安靜狀態(tài)，避免在劇烈運動、情緒激動或飲用咖啡濃茶后立即測量，以確保讀數(shù)準確反映基礎(chǔ)血壓水平。長期維持在此范圍內(nèi)有助于降低心腦血管疾病的發(fā)生風險。對于老年人，由于血管彈性自然減退，收縮壓可能略高于年輕人，但依然建議盡量控制在此標準范圍內(nèi)。
建議定期監(jiān)測血壓，尤其是存在高血壓家族史、超重或長期精神壓力大的人群。日常保持低鹽飲食，每日鈉鹽攝入量不超過5克，多攝入富含鉀的蔬菜水果。堅持每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。保持健康體重，避免吸煙和過量飲酒，學會管理情緒和緩解壓力，這些措施均有助于維持血壓穩(wěn)定。若血壓值持續(xù)超出正常范圍，應及時就醫(yī)咨詢。