戒除手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療及專(zhuān)業(yè)醫(yī)療支持等方式實(shí)現(xiàn)。過(guò)度手淫可能與心理壓力、環(huán)境刺激、成癮行為等因素有關(guān)。
1、轉(zhuǎn)移注意力
培養(yǎng)興趣愛(ài)好如運(yùn)動(dòng)、繪畫(huà)或閱讀，減少獨(dú)處時(shí)間。通過(guò)社交活動(dòng)或團(tuán)體項(xiàng)目分散對(duì)性沖動(dòng)的關(guān)注，逐步建立替代行為模式。
2、調(diào)整生活習(xí)慣
保持規(guī)律作息，避免睡前刺激性?xún)?nèi)容。穿寬松衣物減少摩擦刺激，冷敷降低局部敏感度。每日記錄行為頻次有助于自我監(jiān)督。
3、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤性觀念，正念訓(xùn)練幫助管理沖動(dòng)。嚴(yán)重成癮者可尋求心理咨詢(xún)，處理潛在焦慮或抑郁等情緒問(wèn)題。
4、藥物治療
針對(duì)伴有強(qiáng)迫癥或成癮癥狀者，醫(yī)生可能開(kāi)具氟西汀膠囊、舍曲林片等抗抑郁藥，或納曲酮片等成癮治療藥物。須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
5、專(zhuān)業(yè)醫(yī)療支持
當(dāng)伴隨嚴(yán)重焦慮障礙或性功能障礙時(shí)，需精神科或男科聯(lián)合診療。團(tuán)體治療和住院康復(fù)項(xiàng)目適用于極端成癮病例。
日?？稍黾痈缓\元素的海產(chǎn)品與堅(jiān)果攝入，避免酒精及辛辣食物刺激。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳有助于釋放壓力。建立階段性目標(biāo)并獎(jiǎng)勵(lì)進(jìn)步行為，避免因偶爾反復(fù)而自我苛責(zé)。若影響正常生活或伴隨軀體癥狀，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。