早上空腹可進行低強度有氧運動幫助減肥，如快走、慢跑、跳繩等，但需注意避免劇烈運動。
空腹?fàn)顟B(tài)下進行低強度有氧運動能促進脂肪分解，因夜間糖原消耗后，身體更易調(diào)動脂肪供能?？熳邔﹃P(guān)節(jié)壓力較小，適合體重基數(shù)較大者，持續(xù)20-30分鐘即可激活代謝。慢跑強度適中，可提升心肺功能，建議控制在心率120-140次/分鐘的區(qū)間。跳繩能高效消耗熱量，但需注意膝關(guān)節(jié)保護，單次不超過10分鐘為宜。游泳作為全身性運動，空腹時水溫不宜過低，避免胃腸不適。
高強度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練不適合空腹進行，可能引發(fā)低血糖、肌肉分解等問題。糖尿病患者、孕婦及心血管疾病患者應(yīng)避免空腹運動。運動前可少量飲用溫水，結(jié)束后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如雞蛋搭配全麥面包。
空腹運動需結(jié)合個人體質(zhì)調(diào)整強度，運動前后監(jiān)測血糖和身體反應(yīng)，若出現(xiàn)頭暈、冷汗等低血糖癥狀應(yīng)立即停止。長期空腹運動可能影響基礎(chǔ)代謝率，建議每周不超過3-4次，并交替安排餐后運動。日常保持均衡飲食，增加膳食纖維攝入，避免夜間過量進食，配合規(guī)律作息才能達(dá)到持續(xù)減重效果。