孕期孕媽可通過合理飲食、適度運動、定期產(chǎn)檢、心理調(diào)適、避免有害物質(zhì)等方式維持健康。孕期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵階段，孕媽需通過科學(xué)管理保障母嬰安全。
1、合理飲食
孕媽需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、葉酸等營養(yǎng)素攝入，每日可食用雞蛋、瘦肉、西藍(lán)花等食物。避免生冷、高糖、高鹽飲食，減少咖啡因攝入。妊娠期糖尿病或貧血患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。
2、適度運動
孕中期可進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。運動有助于控制體重、緩解腰背疼痛，但需避免跳躍、仰臥起坐等高風(fēng)險動作。前置胎盤或先兆流產(chǎn)者應(yīng)遵醫(yī)囑臥床休息。
3、定期產(chǎn)檢
孕12周前需建立圍產(chǎn)保健檔案，按時完成NT檢查、唐篩、大排畸等關(guān)鍵項目。出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛等異常癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。妊娠高血壓或糖尿病孕婦需增加監(jiān)測頻率。
4、心理調(diào)適
可通過冥想、音樂療法緩解焦慮情緒，與家人溝通分享孕期感受。重度抑郁或失眠者可尋求專業(yè)心理咨詢，避免自行服用安神類藥物。保持7-8小時規(guī)律睡眠有助于情緒穩(wěn)定。
5、避免有害物質(zhì)
遠(yuǎn)離煙草、酒精、放射線及甲醛等化學(xué)污染物，慎用化妝品和染發(fā)劑。病毒感染期避免前往人群密集場所，發(fā)熱超過38.5℃需及時用藥控制。接觸寵物后需徹底清潔雙手。
孕媽應(yīng)穿著寬松棉質(zhì)衣物，使用孕婦枕改善睡眠姿勢，每日飲水1500-2000毫升。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備，參加正規(guī)機構(gòu)孕期課程掌握哺乳技巧。記錄胎動變化，28周后每2小時胎動不少于10次為正常范圍。出現(xiàn)破水、規(guī)律宮縮等臨產(chǎn)征兆需立即住院待產(chǎn)。