跳繩一般不會導(dǎo)致腿變粗，但可能因運動方式不當(dāng)或個體差異出現(xiàn)暫時性肌肉充血腫脹。
跳繩作為有氧運動主要消耗脂肪并增強肌肉耐力，對下肢肌群的刺激以慢肌纖維為主，這類肌纖維體積增長有限。規(guī)律跳繩配合充分拉伸能幫助塑造修長腿型，運動后腿部圍度短暫增加多與肌肉充血水腫有關(guān)，通常在休息數(shù)小時后消退。正確跳繩時應(yīng)保持軀干穩(wěn)定，用前腳掌著地避免小腿過度發(fā)力，每周安排3-5次訓(xùn)練，單次持續(xù)時間控制在30分鐘以內(nèi)。
少數(shù)運動后持續(xù)腿圍增加的情況可能與基因決定的快肌纖維優(yōu)勢有關(guān)，這類人群肌肉增長潛力較大。高強度跳繩訓(xùn)練配合蛋白質(zhì)過量補充可能促進肌肉維度增加，但需要系統(tǒng)力量訓(xùn)練才能達到明顯增肌效果。運動后未及時拉伸放松可能造成肌肉緊張性增粗，這種情況可通過泡沫軸放松和瑜伽拉伸改善。
建議跳繩前后進行10分鐘動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，運動后48小時內(nèi)出現(xiàn)肌肉酸痛可冷敷處理。保持均衡飲食避免過量蛋白質(zhì)攝入，體脂偏高者需結(jié)合飲食控制才能顯現(xiàn)腿部線條。若持續(xù)擔(dān)憂腿圍變化，可改用游泳、橢圓機等對下肢沖擊較小的有氧運動方式。