放松眼睛的方法主要有遠(yuǎn)眺法、熱敷法、眼球運動法、眨眼調(diào)節(jié)法和環(huán)境調(diào)整法。
1、遠(yuǎn)眺法
持續(xù)用眼20分鐘后注視6米外的綠色植物或建筑物20秒，通過睫狀肌放松緩解視疲勞。適合長期伏案工作或使用電子設(shè)備的人群，可配合深呼吸增強效果。
2、熱敷法
用40-45℃熱毛巾敷眼瞼5分鐘，促進瞼板腺分泌油脂改善干眼癥狀。注意溫度避免燙傷，可配合人工淚液使用。糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
3、眼球運動法
按上下左右方向緩慢轉(zhuǎn)動眼球各10次，再順時針逆時針各轉(zhuǎn)5圈。能增強眼外肌協(xié)調(diào)性，改善電腦視覺綜合征。高度近視者需控制轉(zhuǎn)動幅度。
4、眨眼調(diào)節(jié)法
有意識完成完全閉合的眨眼動作，每分鐘15-20次持續(xù)2分鐘。可幫助淚膜均勻分布，緩解視頻終端綜合征導(dǎo)致的眼表干燥。
5、環(huán)境調(diào)整法
保持屏幕低于眼睛水平線10-15厘米，環(huán)境光照300-500勒克斯，屏幕亮度與背景光比不超過1:3。使用防藍(lán)光眼鏡需注意色偏問題。
日?？啥嗍秤酶缓S生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，補充葉黃素酯改善視功能。建議每40分鐘起身活動，避免黑暗環(huán)境下使用電子設(shè)備。出現(xiàn)持續(xù)眼脹、視物模糊等癥狀時應(yīng)及時進行眼科檢查，排除青光眼等器質(zhì)性疾病。兒童青少年建議每天保證2小時以上戶外活動時間。