放松眼睛的方法主要有閉目養(yǎng)神、遠(yuǎn)眺、熱敷、按摩、使用人工淚液等。長時(shí)間用眼可能導(dǎo)致視疲勞，出現(xiàn)眼干、眼澀等癥狀，及時(shí)放松有助于緩解不適。
1、閉目養(yǎng)神
閉眼休息是最簡單的放松方式，能減少光線刺激和淚液蒸發(fā)。用眼30-40分鐘后閉眼5-10分鐘，可配合深呼吸幫助緩解眼部肌肉緊張。黑暗環(huán)境能促進(jìn)視網(wǎng)膜感光細(xì)胞修復(fù)，午休時(shí)閉目效果更佳。
2、遠(yuǎn)眺
持續(xù)近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，注視6米外景物20秒以上能使睫狀肌放松。建議每用眼1小時(shí)遠(yuǎn)眺綠色植物或天空3-5分鐘，通過調(diào)節(jié)焦距緩解調(diào)節(jié)性視疲勞。
3、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷眼10-15分鐘可改善瞼板腺功能，促進(jìn)瞼脂分泌。熱敷能擴(kuò)張血管增加血供，緩解干眼和視疲勞，每日1-2次為宜。注意溫度避免燙傷，蒸汽眼罩也可替代。
4、按摩
指腹輕壓睛明穴、攢竹穴等眼周穴位，每個(gè)穴位按壓5秒重復(fù)3-5次。沿眼眶骨做環(huán)形按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解眼脹頭痛。操作前清潔雙手，力度以輕微酸脹感為度。
5、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等能補(bǔ)充淚液，緩解干眼癥狀。選擇不含防腐劑的劑型，每日使用不超過4次。嚴(yán)重干眼需就醫(yī)排查干燥綜合征等病因。
日常應(yīng)保持用眼距離30厘米以上，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致。增加富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓等食物攝入，避免熬夜和長時(shí)間佩戴隱形眼鏡。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視力下降需及時(shí)眼科就診，青光眼等疾病可能偽裝成視疲勞。