去除濕氣可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)排汗、中醫(yī)調(diào)理、環(huán)境除濕、藥物干預(yù)等方式綜合改善。濕氣過(guò)重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)節(jié)
適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材，避免生冷油膩食物。長(zhǎng)期過(guò)量攝入冰淇淋、肥肉等食物可能加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕濁內(nèi)生。濕熱體質(zhì)者可飲用冬瓜荷葉茶，寒濕體質(zhì)適合生姜紅棗茶。
2、運(yùn)動(dòng)排汗
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)微微發(fā)汗有助于排出體內(nèi)濕邪，但需避免大汗淋漓損耗陽(yáng)氣。八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、豐隆等穴位可溫陽(yáng)化濕，拔罐能疏通經(jīng)絡(luò)除濕。脾虛濕盛者可用參苓白術(shù)散，濕熱蘊(yùn)結(jié)者適合二妙丸。需由中醫(yī)師辨證施治，避免自行濫用中成藥。
4、環(huán)境除濕
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%為宜。梅雨季節(jié)可使用除濕機(jī)，衣物被褥定期晾曬。避免長(zhǎng)期處于地下室、水邊等潮濕環(huán)境，必要時(shí)佩戴祛濕香囊。
5、藥物干預(yù)
濕氣重伴隨關(guān)節(jié)疼痛可遵醫(yī)囑使用風(fēng)濕骨痛膠囊，頭身困重者可用藿香正氣口服液。茯苓、澤瀉等利水滲濕中藥需配伍使用，禁止長(zhǎng)期單獨(dú)服用利尿類(lèi)藥物。
日常需養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，避免熬夜損傷脾陽(yáng)；陰雨天注意關(guān)節(jié)保暖，洗浴后及時(shí)擦干身體；定期進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打或穴位按摩，配合清淡易消化的飲食結(jié)構(gòu)。若出現(xiàn)舌苔厚膩、肢體沉重持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)和系統(tǒng)調(diào)理。