戴口罩特別悶可通過調(diào)整佩戴方式、選擇透氣材質(zhì)口罩、定時(shí)摘口罩透氣、保持面部清潔、使用輔助工具等方式緩解。
1、調(diào)整佩戴方式
口罩佩戴過緊會壓迫面部，影響呼吸順暢。建議將口罩金屬條沿鼻梁按壓貼合，避免上下移動(dòng)。耳掛式口罩可調(diào)節(jié)松緊帶長度，頭戴式口罩需確保系帶不過度拉扯。佩戴時(shí)注意保持口罩褶皺向下展開，避免內(nèi)層布料貼附口鼻。
2、選擇透氣材質(zhì)口罩
普通醫(yī)用外科口罩透氣性優(yōu)于N95口罩，非高風(fēng)險(xiǎn)環(huán)境可優(yōu)先選用。布質(zhì)口罩應(yīng)選擇含聚丙烯熔噴布的三層結(jié)構(gòu)，避免使用致密棉布材質(zhì)。運(yùn)動(dòng)專用口罩通常采用立體剪裁和透氣網(wǎng)面設(shè)計(jì)，適合長時(shí)間佩戴。
3、定時(shí)摘口罩透氣
在空曠無人環(huán)境或通風(fēng)良好場所，可每隔2小時(shí)短暫摘下口罩休息5分鐘。摘取時(shí)注意只觸碰耳掛或系帶，避免污染口罩內(nèi)側(cè)。重新佩戴前需檢查口罩是否殘留汗液，必要時(shí)更換新口罩。
4、保持面部清潔
油脂分泌旺盛會加劇悶熱感，建議佩戴口罩前用吸油紙清潔T區(qū)。油性皮膚者可薄涂控油乳液，但需避開口罩覆蓋區(qū)域。佩戴期間出現(xiàn)明顯汗液時(shí)，可用紙巾輕壓吸汗，避免反復(fù)摩擦皮膚。
5、使用輔助工具
口罩支架能創(chuàng)造呼吸空間，選擇硅膠材質(zhì)且邊緣圓滑的產(chǎn)品。防霧眼鏡夾可減少鏡片起霧導(dǎo)致的呼吸急促感。
日常應(yīng)備足備用口罩及時(shí)更換潮濕口罩，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇人少時(shí)段并降低強(qiáng)度，飲食避免重口味食物減少呼吸負(fù)擔(dān)，長期佩戴口罩人群建議每日做深呼吸訓(xùn)練改善肺功能，出現(xiàn)頭暈或呼吸困難應(yīng)立即移至通風(fēng)處摘口罩，過敏體質(zhì)者需排查是否對口罩材質(zhì)過敏，必要時(shí)更換為防過敏口罩型號。