孕期寶寶偏大可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、減少高糖高脂食物、合理分配餐次等方式控制。胎兒偏大可能與妊娠期糖尿病、營(yíng)養(yǎng)過剩、遺傳因素等有關(guān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

適當(dāng)減少精制碳水化合物的比例，用全谷物替代部分白米白面。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇低脂牛奶、魚類、豆制品等。每日蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到300-500克，優(yōu)先選擇綠葉菜和瓜類。水果控制在200-350克，避免高糖分水果如荔枝、芒果。注意補(bǔ)充含鈣豐富的食物如芝麻醬、蝦皮。

2、控制熱量攝入

孕中晚期每日熱量攝入比孕前增加200-300千卡即可，避免過量進(jìn)食。采用小碗盛飯控制主食量，每餐主食不超過100克。烹飪時(shí)少用煎炸方式，多用蒸煮燉等低油方法。記錄每日飲食日記，避免無意識(shí)過量進(jìn)食。堅(jiān)果類食物每日不超過15克，選擇原味品種。

3、增加膳食纖維

每日保證25-30克膳食纖維攝入，可選用燕麥、蕎麥等粗糧。魔芋制品、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物可適當(dāng)增加。每餐先吃蔬菜再吃主食，延緩血糖上升速度。選擇帶皮食用的水果如蘋果、梨，保留更多膳食纖維。適量食用奇亞籽、亞麻籽等超級(jí)食物補(bǔ)充纖維。

4、減少高糖高脂

避免含糖飲料、糕點(diǎn)、糖果等添加糖食品。限制肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油等高脂肪食物攝入。購(gòu)買包裝食品時(shí)查看營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇低糖低脂產(chǎn)品。外出就餐時(shí)避免濃油赤醬的烹飪方式。節(jié)日期間注意控制傳統(tǒng)高糖高脂食品如月餅、湯圓的食用量。

5、合理分配餐次

采用少量多餐原則，每日5-6餐避免血糖大幅波動(dòng)。早餐占總熱量20%，午餐35%，晚餐30%，加餐15%。睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，防止夜間血糖升高。加餐可選擇無糖酸奶、黃瓜、番茄等低熱量食物。保持規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間，避免過度饑餓后暴飲暴食。

除飲食控制外，建議孕婦每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步等。定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況，孕中晚期每周增重0.3-0.5公斤為宜。按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查，通過B超監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育狀況。保持充足睡眠，避免熬夜影響代謝。出現(xiàn)饑餓感時(shí)可先飲水，區(qū)分真實(shí)饑餓與虛假食欲。嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用糖尿病飲食交換份法控制飲食。