眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20分鐘應(yīng)遠眺6米外20秒，避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過1小時。閱讀時保持30厘米距離，環(huán)境光線需柔和均勻。夜間使用電子設(shè)備建議開啟護眼模式。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，促進瞼板腺分泌。配合拇指按壓攢竹穴、睛明穴各1分鐘，可緩解睫狀肌痙攣。注意熱敷前清潔雙手，避免溫度過高燙傷皮膚。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可改善干眼癥狀。需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇不含防腐劑的劑型，每日使用不超過4次。使用前搖勻藥液，避免瓶口接觸眼睛。
4、補充營養(yǎng)素
每日攝入10毫克葉黃素、2毫克玉米黃質(zhì)可保護視網(wǎng)膜。維生素A每日攝入800微克可維持角膜健康。深海魚類富含的歐米伽3脂肪酸有助于減輕眼部炎癥。建議通過西藍花、菠菜、胡蘿卜等食物補充。
5、中醫(yī)調(diào)理
菊花枸杞茶可清肝明目，每日飲用不超過500毫升。針灸取太陽穴、風(fēng)池穴等穴位，每周2次改善氣血循環(huán)。決明子、密蒙花等中藥熏蒸可緩解視物模糊。需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。
日常應(yīng)保持每天7小時睡眠，室內(nèi)濕度維持在40%-60%。連續(xù)用眼期間多眨眼，每分鐘15次為佳。工作環(huán)境避免空調(diào)直吹，顯示器高度略低于視線水平。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降需及時就診眼科，排查青光眼、葡萄膜炎等疾病。規(guī)律進行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動，有助于增強睫狀肌調(diào)節(jié)能力。