頸椎病患者可進行頸椎保健操，主要有頸部前屈后伸、頸部左右側屈、頸部旋轉(zhuǎn)、聳肩運動、肩胛骨后縮等動作。
一、頸部前屈后伸
緩慢低頭使下巴盡量靠近胸骨，感受頸后部肌肉的拉伸，保持數(shù)秒后緩慢抬頭，目視前方，再緩慢仰頭看向天花板，感受頸前部肌肉的拉伸。這個動作有助于增加頸椎前后方向的靈活性，緩解因長期低頭導致的頸后肌群緊張和疲勞，對頸型頸椎病的肌肉勞損有改善作用。動作需和緩，避免快速或過度后仰。
二、頸部左右側屈
保持身體正直，緩慢將頭部向一側肩膀傾斜，感覺對側頸部肌肉被輕柔拉伸，避免用肩膀去夠耳朵。保持數(shù)秒后緩慢回到正中位置，再向另一側重復。該動作旨在拉伸頸部側方的肌肉和韌帶，改善頸椎的側向活動度，有助于減輕因姿勢不當引起的單側肌肉緊張和疼痛。過程中肩膀應保持放松下沉。
三、頸部旋轉(zhuǎn)
緩慢將頭部向一側轉(zhuǎn)動，目光隨之看向肩膀后方，感受頸部旋轉(zhuǎn)肌群的拉伸，達到最大幅度后保持片刻，然后緩慢轉(zhuǎn)回正中，再轉(zhuǎn)向另一側。此動作能有效鍛煉頸椎的旋轉(zhuǎn)功能，緩解因頸椎小關節(jié)紊亂或肌肉僵硬導致的轉(zhuǎn)頭受限。對于椎動脈型頸椎病患者，旋轉(zhuǎn)動作需格外輕柔緩慢，避免誘發(fā)眩暈。
四、聳肩運動
雙肩緩慢向上提起，盡量靠近耳朵，保持數(shù)秒后用力下沉，感受肩頸部肌肉的收縮與放松。這個動作主要針對肩胛提肌、斜方肌上部等與頸椎密切相關的肌肉，通過主動的收縮與放松，促進局部血液循環(huán)，松解因長期伏案工作導致的肩頸區(qū)域僵硬和酸痛，是頸椎周圍肌肉放松的有效方式。
五、肩胛骨后縮
坐直或站直，雙臂自然下垂，想象兩側肩胛骨向脊柱中線靠攏擠壓，感受背部中夾的緊張感，保持數(shù)秒后放松。此動作能強化菱形肌、斜方肌中下束等穩(wěn)定肩胛骨的肌肉，改善圓肩、駝背等不良姿勢，從而減輕頸椎前傾所承受的額外壓力，對預防和緩解頸型頸椎病有重要意義。
進行頸椎保健操需確保在癥狀緩解期進行，動作以緩慢、輕柔、可控為原則，每個動作重復5到10次，每日可進行2到3組。鍛煉過程中應專注感受肌肉的拉伸與放松，避免出現(xiàn)彈響或疼痛加劇。若在操練時出現(xiàn)手臂麻木、放射性疼痛、頭暈或惡心等不適，應立即停止。頸椎保健操是日常養(yǎng)護的重要手段，但不能替代正規(guī)醫(yī)療?；颊呷孕枳⒁馊粘Ｗ藙?，避免長時間低頭，選擇合適高度的枕頭，并配合熱敷、理療等綜合措施。定期復查，根據(jù)醫(yī)生指導調(diào)整康復方案，才能更好地管理頸椎健康。