睡眠問題可通過調整飲食、補充特定營養(yǎng)素等方式輔助改善，主要有小米粥、酸棗仁茶、香蕉、溫牛奶、核桃等食物。長期失眠需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理因素。
一、小米粥
小米富含色氨酸，該物質是合成褪黑素的前體，有助于調節(jié)睡眠節(jié)律。建議晚餐用小米替代精制米面，搭配山藥或紅棗增強安神效果。消化功能較弱者可熬煮成糜粥，避免夜間胃腸負擔過重。
二、酸棗仁茶
酸棗仁含皂苷類成分，傳統(tǒng)醫(yī)學認為其具有養(yǎng)心安神功效。取10克炒制酸棗仁沸水沖泡，睡前1小時飲用。需注意本品可能引起輕微腹瀉，胃腸敏感者應減量使用，孕婦慎用。
三、香蕉
香蕉同時提供色氨酸和鎂元素，鎂能緩解肌肉緊張。選擇成熟度適中的香蕉，與無糖酸奶搭配食用效果更佳。糖尿病患者需控制攝入量，單次不超過半根為宜。
四、溫牛奶
牛奶中的乳清蛋白和鈣質協(xié)同作用，可降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。加熱至60℃左右飲用，添加少量蜂蜜提升口感。乳糖不耐受人群可改用零乳糖牛奶或舒化奶。
五、核桃
核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素原，每日食用15-20克能改善睡眠質量。建議選擇原味核桃仁，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品。肥胖人群需計入每日總熱量攝入。
食療期間應保持規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動和強光刺激。臥室環(huán)境溫度建議維持在20-24℃，使用遮光窗簾減少光線干擾。若飲食調整2周后睡眠無改善，或伴隨日間嗜睡、心悸等癥狀，需及時至神經(jīng)內科或睡眠專科就診評估。