糖尿病患者可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練、間歇訓練等方式科學運動。運動需結(jié)合血糖監(jiān)測和個體化方案制定。
1、有氧運動
快走、游泳、騎自行車等中等強度有氧運動可提高胰島素敏感性，建議每周進行150分鐘以上。運動時心率控制在最大心率的50-70%，避免清晨空腹運動。合并視網(wǎng)膜病變者需避免跳躍動作。
2、抗阻訓練
彈力帶、器械訓練等抗阻運動每周2-3次，能增加肌肉葡萄糖攝取。注意訓練前熱身5-10分鐘，單次訓練不超過8個肌群。合并周圍神經(jīng)病變者需避免足部負重訓練。
3、柔韌性練習
瑜伽、太極等運動可改善關(guān)節(jié)活動度，每次拉伸保持15-30秒。合并關(guān)節(jié)炎者宜采用坐位練習。運動前后需監(jiān)測足部皮膚狀況。
4、平衡訓練
單腿站立、踮腳走等訓練可預防跌倒，適合老年糖尿病患者。建議在監(jiān)護下進行，每次10-15分鐘。合并自主神經(jīng)病變者需避免快速體位變化。
5、間歇訓練
高低強度交替的運動模式更利于血糖控制，如快慢走交替。初始階段建議1：3的強度時間比。合并心血管疾病者需醫(yī)生評估后實施。
糖尿病患者運動需穿著透氣鞋襪并攜帶含糖食品，避免在胰島素作用高峰時段運動。建議在運動前、中、后監(jiān)測血糖，當血糖超過13.9mmol/L或低于3.9mmol/L時應(yīng)暫停運動。長期未運動者應(yīng)從5-10分鐘低強度運動開始循序漸進，合并慢性并發(fā)癥者需在醫(yī)生指導下制定運動處方。運動后注意補充水分并檢查足部，出現(xiàn)心悸、頭暈等不適需立即停止。