掉頭發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)。主要有蛋白質(zhì)攝入不足、鐵缺乏、鋅缺乏、維生素D缺乏、B族維生素缺乏等因素。
1、蛋白質(zhì)攝入不足
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致頭發(fā)變脆、易斷裂。建議每日適量攝入雞蛋、魚肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，幫助維持頭發(fā)健康生長。胃腸功能較弱者可選擇易消化的乳清蛋白粉補充。
2、鐵缺乏
缺鐵會影響毛囊供氧，導(dǎo)致頭發(fā)干枯脫落。女性月經(jīng)期失血、素食者更易出現(xiàn)缺鐵?？蛇m量食用動物肝臟、紅肉、菠菜等富鐵食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵片或右旋糖酐鐵口服液等補鐵藥物。
3、鋅缺乏
鋅參與角蛋白合成，缺鋅會引起頭發(fā)稀疏。牡蠣、牛肉、南瓜子等食物含鋅豐富。嚴(yán)重缺鋅者可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液或甘草鋅膠囊進(jìn)行補充，但需注意過量補鋅可能引起胃腸不適。
4、維生素D缺乏
維生素D缺乏可能影響毛囊周期，導(dǎo)致頭發(fā)提前進(jìn)入休止期。適當(dāng)曬太陽可促進(jìn)皮膚合成維生素D，也可通過食用海魚、蛋黃等食物補充。臨床常用維生素D滴劑或維生素D3軟膠囊進(jìn)行干預(yù)。
5、B族維生素缺乏
生物素、葉酸等B族維生素缺乏與脫發(fā)相關(guān)。全谷物、堅果、綠葉蔬菜等食物富含B族維生素。嚴(yán)重缺乏時可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素B片或甲鈷胺片等藥物補充，但需注意長期大劑量服用可能產(chǎn)生副作用。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或偏食。洗頭時水溫不宜過高，減少染燙等化學(xué)處理。保證充足睡眠，適當(dāng)進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。如脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨其他癥狀，建議及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能、激素水平等指標(biāo)，排除病理性脫發(fā)可能。壓力過大時可通過運動、冥想等方式緩解，必要時尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。