骨質(zhì)增生可通過控制體重、適度運動、調(diào)整飲食、避免關(guān)節(jié)損傷、定期檢查等方式預(yù)防。骨質(zhì)增生可能與關(guān)節(jié)退變、長期勞損、代謝異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動受限等癥狀。
1、控制體重
超重會增加關(guān)節(jié)負荷，加速軟骨磨損和骨質(zhì)增生風(fēng)險。建議通過均衡飲食和規(guī)律運動將體重控制在合理范圍，避免膝關(guān)節(jié)、腰椎等承重關(guān)節(jié)過早退化。體重指數(shù)超過24的人群需尤其注意減重。
2、適度運動
游泳、騎自行車等低沖擊運動能增強肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)壓力。每日進行30分鐘中等強度運動，注意運動前熱身和運動后拉伸。避免爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的動作，運動時佩戴護具可減少損傷。
3、調(diào)整飲食
每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品補充鈣質(zhì)，多食用西藍花、豆腐等富含維生素K的食物促進鈣沉積。限制高鹽、高糖食品攝入，適量補充維生素D3有助于鈣吸收，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片。
4、避免關(guān)節(jié)損傷
搬運重物時保持腰部直立，使用推車輔助運輸。久坐人群每隔1小時起身活動，避免保持單一姿勢過久。運動時選擇緩沖性能好的運動鞋，中老年人群可使用手杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。
5、定期檢查
40歲以上人群建議每年進行骨密度檢測，關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛時應(yīng)及時就醫(yī)。通過X線或MRI檢查可早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)增生傾向，醫(yī)生可能建議使用硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物延緩進展。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖以減少骨關(guān)節(jié)病變。
預(yù)防骨質(zhì)增生需建立長期健康管理意識，注意關(guān)節(jié)保暖避免受涼，睡眠時選擇硬度適中的床墊。出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、晨起疼痛等癥狀時，可局部熱敷并減少劇烈活動，若癥狀持續(xù)2周以上應(yīng)至骨科就診。日?？蛇M行太極拳、八段錦等柔韌性訓(xùn)練維持關(guān)節(jié)活動度。