入睡困難易醒睡眠淺可能與遺傳因素、心理壓力、環(huán)境干擾、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因有關(guān)。這類睡眠障礙通常表現(xiàn)為入睡時(shí)間延長、夜間頻繁覺醒、深度睡眠不足等癥狀，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1、遺傳因素

部分人群存在先天性睡眠調(diào)節(jié)基因異常，導(dǎo)致褪黑素分泌節(jié)律紊亂。這類患者常有家族史，表現(xiàn)為自幼睡眠淺、易受干擾。建議通過固定起床時(shí)間、白天增加光照暴露來調(diào)節(jié)生物鐘，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素緩釋片等調(diào)節(jié)劑型。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦處于過度警覺狀態(tài)。典型表現(xiàn)為臥床后思維活躍、多夢易醒。認(rèn)知行為療法中的睡眠限制訓(xùn)練效果顯著，嚴(yán)重時(shí)可短期使用佐匹克隆片或阿普唑侖片，但須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或床墊不適等會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。這類情況多伴隨對微小刺激敏感的特點(diǎn)。建議使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器，選擇符合人體工學(xué)的支撐型床墊，保持室溫在20-24攝氏度之間。

4、睡眠呼吸暫停

上氣道反復(fù)塌陷導(dǎo)致夜間低氧血癥，引發(fā)微覺醒?；颊叱Ｓ谐科痤^痛、白天嗜睡表現(xiàn)。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診，中重度患者需使用持續(xù)正壓通氣治療，輕度者可嘗試口腔矯正器或減重干預(yù)。

5、甲狀腺亢進(jìn)

甲狀腺激素過量會(huì)加速代謝率，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸消瘦。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后使用甲巰咪唑片控制甲狀腺功能，β受體阻滯劑如普萘洛爾片可緩解心悸癥狀，治療期間需定期復(fù)查肝功能。

建立規(guī)律的睡眠覺醒節(jié)律是改善睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)措施，建議每天固定起床時(shí)間并限制臥床總時(shí)長。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過飽，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需盡早就診睡眠?？七M(jìn)行系統(tǒng)評估。