睡眠不好入睡困難可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。長期失眠可能引發(fā)焦慮、記憶力下降等問題，建議及時就醫(yī)排查病因。
1、心理壓力
工作學(xué)習(xí)壓力或情緒焦慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。表現(xiàn)為躺床后思維活躍、反復(fù)回想事件，可能伴隨心悸出汗?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練放松身心，嚴(yán)重時需心理科就診。臨床常用佐匹克隆片、勞拉西泮片等藥物短期輔助睡眠，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
2、作息紊亂
熬夜、日間補(bǔ)覺等行為打亂生物鐘，褪黑素分泌異常。典型表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦，可能伴有頭痛。建議固定起床時間，午睡不超過30分鐘。短期可使用褪黑素片調(diào)節(jié)節(jié)律，長期需通過光照療法重建睡眠覺醒周期。
3、環(huán)境干擾
噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。常見入睡后易驚醒、多夢，晨起腰背酸痛。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇合適硬度床墊。必要時佩戴防噪耳塞，使用遮光度達(dá)90%以上的窗簾。溫度建議控制在20-24攝氏度之間。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。特征為夜間癥狀加重影響入睡，可能伴隨體重下降或局部疼痛。需治療原發(fā)病，如甲亢患者服用甲巰咪唑片，疼痛患者使用雙氯芬酸鈉緩釋片。睡眠障礙改善需隨基礎(chǔ)疾病控制逐步顯現(xiàn)。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物會干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為服藥后入睡時間延長，可能伴有多尿或口干。建議記錄用藥與失眠關(guān)聯(lián)性，由醫(yī)生調(diào)整用藥方案。避免自行服用含咖啡因的復(fù)方感冒藥，夜間慎用利尿劑如呋塞米片。
建立睡前1小時放松程序，如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍。避免夜間劇烈運(yùn)動和藍(lán)光暴露，晚餐不宜過飽。臥室可放置薰衣草精油擴(kuò)散器，保持濕度40%-60%。若調(diào)整生活方式2周無改善，或出現(xiàn)日間功能受損，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。慢性失眠患者建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等繼發(fā)因素。