哺乳期腰疼厲害可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)治療等方式緩解。哺乳期腰疼通常由哺乳姿勢(shì)不當(dāng)、缺鈣、肌肉勞損、腰椎間盤突出、盆腔炎癥等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳時(shí)建議使用哺乳枕或靠墊支撐腰部，保持脊柱自然直立，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或側(cè)傾。哺乳結(jié)束后可平躺休息10-15分鐘，在腰下墊軟枕幫助腰椎放松。日常抱嬰兒時(shí)需保持背部挺直，屈膝下蹲代替直接彎腰。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)以掌根輕柔打圈按壓腰肌，避開(kāi)脊柱區(qū)域，配合孕婦專用按摩油效果更佳。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦每天進(jìn)行10分鐘骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)，仰臥屈膝后緩慢左右擺動(dòng)膝蓋，幫助放松腰骶肌肉。產(chǎn)后康復(fù)操中的貓式伸展動(dòng)作也能緩解腰部壓力，具體為跪姿交替拱背與塌腰，每組重復(fù)進(jìn)行8-10次。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日需保證500毫升牛奶或等量乳制品攝入，配合鈣爾奇碳酸鈣D3片、迪巧維D鈣咀嚼片等鈣劑補(bǔ)充。同時(shí)增加富含維生素D的魚(yú)類、蛋黃，以及鎂含量高的堅(jiān)果，有助于改善骨骼肌肉功能。

5、就醫(yī)治療

若持續(xù)疼痛超過(guò)1周或伴隨下肢麻木，可能與腰椎間盤突出有關(guān)，需骨科就診進(jìn)行MRI檢查。盆腔炎癥引起的腰痛多伴有下腹墜脹感，可婦科檢查后使用頭孢克洛分散片、甲硝唑片等抗生素治療。急性劇痛時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用對(duì)乙酰氨基酚片。

哺乳期需避免提重物及久站久坐，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持骨盆平衡。日?？纱┐鳟a(chǎn)后束腹帶提供腰部支撐，但每天使用不超過(guò)8小時(shí)。建議每周進(jìn)行2-3次溫水泳池行走，水的浮力能有效減輕腰椎負(fù)荷。若疼痛影響哺乳或出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，應(yīng)及時(shí)至婦產(chǎn)科或疼痛科就診。