失眠治療的有效方法主要有調(diào)整作息、心理治療、藥物治療、物理治療和中醫(yī)調(diào)理。失眠可能與心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素等有關(guān)，需根據(jù)具體原因選擇干預方式。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律的睡眠時間表，每天固定入睡和起床時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設備，保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，可嘗試溫水泡腳或輕度拉伸幫助放松。
2、心理治療
認知行為療法是失眠的一線心理干預手段，通過糾正對睡眠的錯誤認知，減少臥床時的焦慮感。具體包括睡眠限制療法、刺激控制療法等，需由專業(yè)心理醫(yī)師指導完成。日記記錄睡眠習慣也有助于發(fā)現(xiàn)潛在誘因。
3、藥物治療
短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，或褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。慢性失眠合并抑郁焦慮時，醫(yī)生可能開具曲唑酮片或米氮平片。所有藥物均需嚴格遵醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長期使用。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠質(zhì)量，光療儀可幫助重置生物鐘，適用于晝夜節(jié)律紊亂者。生物反饋訓練能提升自主神經(jīng)調(diào)控能力，這些方式均需在醫(yī)療機構(gòu)規(guī)范操作，通常10-15次為一個療程。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸選取安眠、神門等穴位，配合耳穴壓豆可寧心安神。酸棗仁湯、歸脾湯等方劑需辨證使用，肝郁氣滯型適用柴胡加龍骨牡蠣湯，心脾兩虛型適合甘麥大棗湯。中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等也有輔助效果。
改善失眠需要綜合干預，建議先從作息調(diào)整和心理干預入手，嚴重時及時就醫(yī)。白天保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。避免過度關(guān)注睡眠問題，可通過正念冥想緩解焦慮，床墊和枕頭應選擇符合人體工學的材質(zhì)。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，需到睡眠?？仆晟贫鄬弑O(jiān)測等檢查。