哺乳期母親可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動等方式科學(xué)減重，但需避免過度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。哺乳期減肥需在保證母嬰營養(yǎng)的前提下循序漸進(jìn)。
哺乳期母親每日需額外消耗大量熱量用于乳汁分泌，此時適度控制高糖高脂食物攝入有助于減重。建議減少精制碳水如白米飯、糕點(diǎn)的攝入量，替換為全谷物、雜豆類等低升糖指數(shù)食物。優(yōu)質(zhì)蛋白可選擇魚類、禽肉、豆制品，每日保證適量奶制品補(bǔ)充鈣質(zhì)。烹飪方式以蒸煮燉為主，限制油炸食品。每周可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽，單次不超過40分鐘，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感。
部分母親因激素水平變化可能出現(xiàn)頑固性肥胖，這種情況需待哺乳期結(jié)束后再系統(tǒng)減重。甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等病理因素導(dǎo)致的體重異常增長，應(yīng)就醫(yī)排查。切忌服用減肥藥物或代餐產(chǎn)品，某些成分可能通過乳汁影響嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。每日飲水量應(yīng)維持在2000毫升以上，水分不足會降低代謝效率。
哺乳期減重每月控制在1-2公斤較為安全，快速減重可能導(dǎo)致乳汁量銳減。定期監(jiān)測嬰兒體重增長曲線，如出現(xiàn)喂養(yǎng)不足表現(xiàn)需及時調(diào)整飲食計劃。建議記錄每日膳食種類與運(yùn)動時長，必要時咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。保持充足睡眠有助于瘦素分泌，夜間哺乳后適當(dāng)加餐可選擇無糖酸奶或少量堅果。