剛懷孕腰酸腹脹可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。腰酸腹脹通常由激素變化、子宮擴(kuò)張、缺鈣、胃腸功能減弱、先兆流產(chǎn)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)用靠墊支撐腰部，睡覺采取左側(cè)臥位減輕子宮壓迫。建議每1-2小時(shí)變換姿勢(shì)，活動(dòng)四肢促進(jìn)血液循環(huán)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰腹部，每次15-20分鐘，每日2-3次。輕柔順時(shí)針按摩腹部，避開子宮區(qū)域，可配合孕婦專用按摩油緩解肌肉緊張。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入1000-1200毫克鈣，可食用牛奶、豆腐、芝麻等。補(bǔ)充維生素D有助于鈣吸收，適量進(jìn)食富含膳食纖維的西藍(lán)花、燕麥等改善腹脹。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴托腹帶減輕腰部壓力，避免彎腰、跳躍等動(dòng)作。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨陰道出血、劇烈腹痛或持續(xù)加重，需排除先兆流產(chǎn)或?qū)m外孕。醫(yī)生可能建議黃體酮膠囊保胎，或開具乳酸菌素片調(diào)節(jié)腸道功能。

孕期需保持每日飲水量1500-2000毫升，避免高鹽、產(chǎn)氣食物。穿著寬松棉質(zhì)衣物，使用孕婦枕輔助睡眠。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，出現(xiàn)異常癥狀及時(shí)就診。保持心情愉悅，可通過聽音樂、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力。