按摩手法主要有推法、拿法、按法、揉法、摩法五種基本類型，不同手法適用于不同身體部位和癥狀緩解。
1、推法
推法是用手指或手掌沿經絡或肌肉走向單向施力推動的手法，分為直推、分推、旋推等。適用于肩頸腰背等大肌群放松，能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。操作時需保持力度平穩(wěn)，速度均勻，避免皮膚摩擦損傷。
2、拿法
拿法是用拇指與其余四指相對用力提捏肌肉或穴位的手法，包含捏拿、抓拿等形式。常用于四肢及肩頸部位，可松解筋膜粘連，改善局部代謝。實施時需注意指腹著力，力度由輕漸重，避免指甲劃傷皮膚。
3、按法
按法通過手指或掌根垂直向下按壓穴位或痛點的靜態(tài)手法，包括指按、掌按、肘按等。多用于關節(jié)周圍和穴位刺激，能疏通經絡阻滯。操作時應逐漸加力至有酸脹感，保持30秒后緩慢減壓，骨質疏松者慎用。
4、揉法
揉法以指腹或掌根做環(huán)形揉動的手法，分指揉、掌揉、魚際揉等類型。適用于腹部脹滿或肌肉痙攣，通過環(huán)形摩擦產生溫熱效應。動作需輕柔連貫，每分鐘60-80次為宜，皮膚破損處禁用。
5、摩法
摩法是用手掌或指腹在體表做直線往返摩擦的手法，包含掌摩、指摩等形式。多用于胸腹及四肢末端，可提升表皮溫度促進代謝。操作時需配合介質油減少摩擦，單向移動距離10-15厘米效果最佳。
進行按摩前應清潔雙手并修剪指甲，選擇安靜溫暖的環(huán)境，使用按摩油減少皮膚摩擦。急性損傷、皮膚感染、靜脈血栓患者不宜按摩，孕婦需避開腰骶部。每次按摩時間控制在20-30分鐘，結束后飲用溫水促進代謝，若出現(xiàn)皮下淤血或疼痛加劇應立即停止并就醫(yī)。