防霾可通過佩戴口罩、使用空氣凈化器、減少外出、保持室內(nèi)清潔、調(diào)整飲食等方式實現(xiàn)。霧霾主要由工業(yè)排放、汽車尾氣、建筑揚塵等因素引起，長期暴露可能誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
1、佩戴口罩
選擇符合國家標準的KN95或N95口罩，能有效過濾空氣中大部分顆粒物。佩戴時需確?？谡峙c面部緊密貼合，避免縫隙漏氣。一次性口罩建議每4-6小時更換，潮濕或污染時立即更換。特殊人群如兒童、孕婦及呼吸系統(tǒng)疾病患者應選擇透氣性更好的兒童專用口罩或醫(yī)用外科口罩。
2、使用空氣凈化器
選用HEPA濾網(wǎng)型空氣凈化器，可去除空氣中細顆粒物。放置于人員?；顒拥姆块g，定期更換濾芯。配合濕度調(diào)節(jié)功能更佳，維持室內(nèi)濕度在40%-60%能減少懸浮顆粒。夜間建議持續(xù)開啟睡眠模式，關(guān)閉門窗使用效果更好。
3、減少外出
霧霾嚴重時盡量減少戶外活動，尤其是早晚高峰時段。必須外出時可選擇公共交通代替步行，縮短暴露時間。運動鍛煉改為室內(nèi)進行，避免劇烈呼吸加重污染物吸入。學校、幼兒園等場所應暫停戶外集體活動。
4、保持室內(nèi)清潔
每日用濕拖把清潔地面，使用微纖維抹布擦拭家具表面。安裝防霾紗窗阻隔室外顆粒物，空調(diào)濾網(wǎng)每月清洗。養(yǎng)殖綠蘿、吊蘭等植物輔助凈化空氣。避免室內(nèi)吸煙、焚燒香燭等產(chǎn)生二次污染的行為。
5、調(diào)整飲食
適量增加富含維生素A、C、E的深色蔬菜水果，如胡蘿卜、西藍花、獼猴桃等。多飲水幫助代謝有害物質(zhì)，可飲用羅漢果茶、銀耳羹等潤肺飲品?？刂聘哂椭澄飻z入，避免加重呼吸道負擔。過敏體質(zhì)者需注意規(guī)避易致敏食物。
霧霾天氣建議關(guān)閉門窗但定時通風，選擇上午10點至下午3點污染物濃度較低時段短時開窗。外出歸來及時清洗面部和鼻腔，更換外衣。長期處于高污染環(huán)境者應定期進行肺功能檢查，出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀需及時就醫(yī)。合理搭配膳食營養(yǎng)，保證充足睡眠有助于提升機體抵抗力。