男性補(bǔ)氣血可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息調(diào)整、穴位按摩等方式改善。氣血不足可能與營(yíng)養(yǎng)不良、慢性失血、過(guò)度勞累、脾胃虛弱、肝腎虧虛等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適量食用豬肝、牛肉、紅棗等富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于補(bǔ)血，搭配黑芝麻、枸杞等可輔助補(bǔ)氣。避免生冷油膩食物，烹飪時(shí)減少高溫煎炸，以蒸煮燉為主。長(zhǎng)期偏食或消化吸收功能差的人群需重點(diǎn)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。
2、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方阿膠漿、八珍顆粒、生脈飲等中成藥。復(fù)方阿膠漿適用于面色蒼白、頭暈心悸的氣血兩虛證；八珍顆粒對(duì)術(shù)后體虛、神疲乏力者效果較好；生脈飲適合氣陰兩虛伴口干舌燥者。使用前需經(jīng)中醫(yī)辨證。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉
選擇太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以?xún)?nèi)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。久坐人群可進(jìn)行快走、深蹲等增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，改善氣血運(yùn)行。
4、作息調(diào)整
保證每日23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘。避免熬夜、過(guò)度用眼等耗傷氣血的行為。工作壓力大者可通過(guò)正念冥想緩解緊張情緒，減少氣血消耗。
5、穴位按摩
每日按揉足三里、血海、三陰交等穴位各3-5分鐘，以酸脹感為度。足三里穴位于膝蓋下四橫指處，常按可健脾胃；血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè)上方，專(zhuān)治血虛；三陰交為肝脾腎三經(jīng)交匯處，睡前按摩效果更佳。
補(bǔ)氣血需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合調(diào)理，避免短期內(nèi)大量進(jìn)補(bǔ)。日?？蛇m當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，冬季注意保暖防止寒氣凝滯氣血。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸、乏力等癥狀，或存在消化道出血、慢性腎病等基礎(chǔ)疾病時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)查明病因。調(diào)理期間忌煙酒、濃茶，保持情緒舒暢有助于氣血調(diào)和。