睡覺手發(fā)麻可通過調(diào)整睡姿、避免壓迫、補充維生素B族、治療頸椎病、控制糖尿病等方式緩解。睡覺手發(fā)麻通常由局部壓迫、營養(yǎng)缺乏、神經(jīng)病變、頸椎退變、代謝異常等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
長期保持手臂受壓姿勢會導致血液循環(huán)障礙。建議選擇仰臥或側臥時在胸前放置抱枕，避免手臂被軀干重量壓迫。睡眠中可無意識變換體位，使用記憶棉枕頭幫助分散壓力。若麻木感持續(xù)超過1小時不緩解，需警惕臂叢神經(jīng)損傷。
2、避免壓迫
睡衣袖口過緊或床上物品堆積可能造成外周神經(jīng)卡壓。睡前需檢查床品平整度，避免佩戴手鐲、手表入睡。糖尿病患者更需注意，因其外周神經(jīng)對壓迫更敏感。可嘗試將手臂自然垂放于床沿，利用重力促進血液回流。
3、補充維生素B族
維生素B1缺乏會導致末梢神經(jīng)脫髓鞘病變。動物肝臟、全谷物中含豐富維生素B1，素食者可通過維生素B1片補充。復合維生素B片含B1、B6、B12等成分，能協(xié)同修復神經(jīng)傳導功能。但須排除胃癌等吸收障礙疾病后再行補充。
4、治療頸椎病
頸椎間盤突出會壓迫頸神經(jīng)根引發(fā)放射性麻木。頸椎磁共振可明確病變節(jié)段，輕癥可用頸托固定配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴重者需行頸椎前路減壓融合術，術后配合超聲波治療促進神經(jīng)恢復。長期低頭工作者建議每小時做頸椎后仰訓練。
5、控制糖尿病
長期高血糖會損傷微小血管導致末梢神經(jīng)缺血。確診糖尿病周圍神經(jīng)病變需嚴格控糖，服用依帕司他片改善微循環(huán)。睡前可用40℃溫水泡手促進血流，但需注意糖尿病患者感覺遲鈍易燙傷。定期進行神經(jīng)電生理檢查評估病情進展。
夜間手麻患者應避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。可選擇含鎂豐富的香蕉、堅果幫助放松神經(jīng)肌肉。每周進行3次有氧運動如游泳、快走，改善全身血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式2周無改善，或伴隨肌力下降、肌肉萎縮，需及時至神經(jīng)內(nèi)科進行肌電圖檢查。糖尿病患者建議每3個月監(jiān)測糖化血紅蛋白水平。