孕婦恥骨痛需注意避免久站久坐、調(diào)整睡姿、使用骨盆帶支撐、控制體重增長(zhǎng)幅度，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。
1、避免久站久坐
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重恥骨聯(lián)合壓力。建議每30分鐘變換體位，坐時(shí)使用靠墊支撐腰部，站立時(shí)交替將單腳踩在矮凳上緩解壓力。日常活動(dòng)可分段進(jìn)行，避免一次性持續(xù)負(fù)重。
2、調(diào)整睡姿
側(cè)臥位能減輕恥骨受壓，雙腿間夾孕婦枕保持骨盆穩(wěn)定。避免仰臥或大幅度翻身動(dòng)作，起床時(shí)先轉(zhuǎn)為側(cè)身再用手臂支撐起身。床墊硬度需適中，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加劇疼痛。
3、骨盆帶支撐
醫(yī)用骨盆帶可提供物理固定，選擇寬度10-15厘米的彈性材質(zhì)，佩戴時(shí)需托住恥骨聯(lián)合下方而非腹部。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，臥床時(shí)解除束縛。錯(cuò)誤使用可能影響胎兒體位。
4、控制體重
孕期每周增重不宜超過(guò)500克，整體增重控制在11-16公斤范圍內(nèi)。過(guò)度增重會(huì)顯著增加骨盆承重，建議通過(guò)低升糖指數(shù)飲食和水中運(yùn)動(dòng)管理體重。營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)的膳食計(jì)劃有助于均衡攝入。
5、適度運(yùn)動(dòng)
水中浮力運(yùn)動(dòng)可減少90%關(guān)節(jié)負(fù)荷，推薦每周3次30分鐘溫水泳池活動(dòng)。瑜伽球上的骨盆搖擺能增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性，但需避免蛙式拉伸等可能加重恥骨分離的動(dòng)作。所有運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估。
日?？蓢L試?yán)浞髳u骨區(qū)域15分鐘緩解炎癥反應(yīng)，穿低跟防滑鞋減少行走沖擊，乘車時(shí)系安全帶需避開(kāi)腹部隆起部位。若出現(xiàn)劇烈疼痛伴行走困難、血尿或胎動(dòng)異常，須立即就診排除恥骨聯(lián)合分離癥。產(chǎn)后6周內(nèi)仍須注意動(dòng)作輕柔，哺乳姿勢(shì)建議采用側(cè)臥位以減輕骨盆壓力。