糖尿病預(yù)防需綜合生活方式干預(yù)與定期監(jiān)測，主要包括控制飲食、規(guī)律運動、維持健康體重、避免吸煙飲酒、定期體檢等措施。
1、控制飲食
減少高糖、高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。選擇低升糖指數(shù)食物，如燕麥、糙米，避免精制糖和含糖飲料。合理分配三餐熱量，避免暴飲暴食。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動有助于提高胰島素敏感性，降低血糖水平。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。
3、維持健康體重
通過飲食和運動將體重控制在正常范圍內(nèi)，體重指數(shù)保持在18.5-23.9。腹部肥胖者需重點減脂，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。
4、避免吸煙飲酒
吸煙會損傷血管內(nèi)皮，增加胰島素抵抗。酒精可能干擾血糖調(diào)節(jié)，建議男性每日飲酒不超過25克，女性不超過15克。最好完全戒除煙酒。
5、定期體檢
40歲以上人群每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。有家族史、超重等高危人群應(yīng)增加監(jiān)測頻率。早期發(fā)現(xiàn)血糖異?？杉皶r干預(yù)，預(yù)防糖尿病發(fā)生。
預(yù)防糖尿病需要長期堅持健康生活方式，建立科學(xué)飲食結(jié)構(gòu)，保持適量運動，控制體重在合理范圍，戒煙限酒，定期監(jiān)測血糖指標(biāo)。同時注意調(diào)節(jié)心理壓力，保證充足睡眠，這些措施能有效降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。對于已經(jīng)出現(xiàn)血糖異常的人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行更嚴(yán)格的干預(yù)。