糖尿病可通過控制飲食、增加運(yùn)動、保持健康體重、定期體檢、避免吸煙等方式預(yù)防。糖尿病通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、胰島素抵抗、年齡增長等原因引起。
1、控制飲食
減少精制糖和高糖食物的攝入，選擇低升糖指數(shù)的食物有助于穩(wěn)定血糖。全谷物、蔬菜水果、豆類等富含膳食纖維的食物可延緩糖分吸收。避免過量攝入高脂肪食物，尤其是反式脂肪酸和飽和脂肪酸。合理分配三餐，避免暴飲暴食，有助于維持血糖平穩(wěn)。
2、增加運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳、騎自行車等可提高胰島素敏感性。力量訓(xùn)練每周2-3次有助于增加肌肉量，改善葡萄糖代謝。避免久坐不動，每小時(shí)起身活動5分鐘。運(yùn)動前后監(jiān)測血糖，防止低血糖發(fā)生。
3、保持健康體重
超重和肥胖是2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素，減輕體重5-10%可顯著降低患病風(fēng)險(xiǎn)。通過飲食控制和運(yùn)動相結(jié)合的方式逐步減重。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。避免過度節(jié)食和快速減肥，保持體重長期穩(wěn)定。
4、定期體檢
40歲以上人群每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。有糖尿病家族史、超重等高危人群應(yīng)增加檢測頻率。關(guān)注血壓、血脂等代謝指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。妊娠期需進(jìn)行糖耐量篩查，預(yù)防妊娠糖尿病。
5、避免吸煙
吸煙會增加胰島素抵抗和糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。戒煙可改善血管內(nèi)皮功能，降低糖尿病發(fā)病率。避免被動吸煙，減少煙草對代謝的影響。必要時(shí)尋求專業(yè)戒煙幫助，使用尼古丁替代療法等輔助手段。
預(yù)防糖尿病需要長期堅(jiān)持健康生活方式，建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠。學(xué)會管理壓力，避免長期精神緊張。注意足部護(hù)理，定期檢查視力。出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等癥狀及時(shí)就醫(yī)。通過綜合干預(yù)措施，大多數(shù)2型糖尿病是可以預(yù)防或延遲發(fā)生的。