大卡指千卡。通常跳繩4000個(gè)可以消耗320-400千卡。但是應(yīng)根據(jù)個(gè)人消耗熱量的快慢判斷，不可一概而論。
跳繩通常是用來(lái)消耗減肥熱量的常見方式，跳繩除了減肥瘦身，還可以鍛煉肌肉，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能。消耗熱量的速度與跳繩的速度緊密相關(guān)，跳繩的速度快，其消耗的熱量也高一些。跳繩是一種較好的有氧運(yùn)動(dòng)。其具有便捷性，不需要固定的場(chǎng)地。
除此之外，患有糖尿病、高血壓、高脂血癥、肥胖癥等疾病的患者，可以通過(guò)跳繩促進(jìn)身體健康，但需根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。如果病情較嚴(yán)重，需避免跳繩。
跳繩前應(yīng)適當(dāng)熱身，放松肌肉，并逐漸增加跳繩的速度和時(shí)間，否則會(huì)引起肌肉酸痛等癥狀。跳繩長(zhǎng)度要根據(jù)自己的身高進(jìn)行調(diào)整，建議初學(xué)者不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，出現(xiàn)肌肉勞損的癥狀。
如果跳繩后身體出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生幫助下通過(guò)檢查明確病情，然后再進(jìn)行治療。