通常跑步一公里可以消耗500-1000大卡，由于個人體重存在差異，因此消耗的大卡數(shù)值也會不同，建議根據(jù)自身體重進行運動，以達到減肥效果。
跑步是一種常見的運動方式，其可以鍛煉全身的肌肉，消耗脂肪，促進身體新陳代謝，堅持跑步可以達到減肥的作用。通常跑步消耗的能量是體重乘以距離，例如50（kg）×1（km）＝50（大卡），即表示50kg的人跑步1公里可以消耗50大卡的脂肪。而體重越大的人，跑一公里消耗的能量就越多，反之則越輕。
除了跑步，平時還可以通過跳繩、游泳、打羽毛球等方式來運動減肥，但建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行，以免運動方式不當(dāng)而損害身體健康。
減肥期間，建議清淡飲食，忌食高熱量、高糖分的食物，如蛋糕、火鍋、奶茶等，以免影響減肥效果。此外，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，如蘋果、火龍果、白菜、西蘭花等；同時規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠。
如果身體出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)，以免影響身體健康。