孕婦小腿腫脹可通過抬高下肢、適度運動、按摩放松、調(diào)整飲食、穿戴彈力襪等方式緩解。孕婦小腿腫脹通常由子宮壓迫靜脈、激素水平變化、鈉鹽攝入過多、靜脈回流受阻、妊娠期高血壓等因素引起。

1、抬高下肢

平躺時將雙腿墊高超過心臟水平，利用重力促進下肢靜脈回流。建議每日午休或夜間睡眠時用枕頭墊高小腿15-20厘米，每次持續(xù)30分鐘以上。避免長時間站立或坐姿不動，每隔1小時應改變體位活動踝關節(jié)。

2、適度運動

每天進行30分鐘低強度有氧運動如孕婦瑜伽、散步或游泳，運動時穿戴支撐性好的運動鞋。水中運動可利用浮力減輕關節(jié)壓力，同時水壓能促進體液循環(huán)。運動前后需充分熱身和拉伸，避免突然劇烈活動。

3、按摩放松

從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩小腿后側(cè)肌肉群，配合溫熱的橄欖油或妊娠專用按摩油效果更佳。按摩可刺激淋巴循環(huán)，每次持續(xù)10-15分鐘，注意避開脛骨前側(cè)等敏感部位。若出現(xiàn)靜脈曲張應避免直接按壓曲張靜脈。

4、調(diào)整飲食

每日飲水量保持在1.5-2升，適量增加高鉀食物如香蕉、菠菜的攝入，減少腌制食品等高鈉食物。蛋白質(zhì)攝入量需達到每日70克，可選擇魚肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。必要時在醫(yī)生指導下補充鎂劑改善水鈉代謝。

5、穿戴彈力襪

晨起前穿戴醫(yī)用二級壓力彈力襪，壓力范圍20-30毫米汞柱為宜。選擇大腿長款能更好促進靜脈回流，注意襪口不能過緊。每日穿戴時間不超過8小時，夜間睡眠時需脫下。首次使用應從低壓款式逐步適應。

孕婦應每日監(jiān)測血壓和體重變化，記錄雙側(cè)小腿周徑差異。若腫脹伴隨頭痛、視物模糊或尿量明顯減少，需立即就醫(yī)排除子癇前期。睡眠時采取左側(cè)臥位減輕子宮對下腔靜脈壓迫，避免穿過緊的鞋襪或翹二郎腿。定期產(chǎn)檢時告知醫(yī)生腫脹程度變化，必要時進行下肢靜脈超聲檢查。