騎自行車(chē)是否傷腰取決于騎行姿勢(shì)和強(qiáng)度，正確騎行通常不會(huì)傷腰，但錯(cuò)誤姿勢(shì)或過(guò)度騎行可能引發(fā)腰部不適。

騎行時(shí)保持脊柱中立位能減少腰椎壓力。建議調(diào)整車(chē)座高度使膝蓋微屈，車(chē)把高度略高于車(chē)座以維持上身輕微前傾。使用核心肌群發(fā)力分擔(dān)腰部負(fù)荷，避免塌腰或過(guò)度弓背。短途通勤或休閑騎行對(duì)腰部影響較小，但公路競(jìng)速或山地越野等高強(qiáng)度騎行可能因持續(xù)震動(dòng)和體位固定導(dǎo)致肌肉疲勞。若已有腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等基礎(chǔ)疾病，長(zhǎng)時(shí)間騎行可能加重癥狀。

專(zhuān)業(yè)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員可能因每日數(shù)小時(shí)訓(xùn)練積累腰部損傷，普通人群每周3-5次、每次30-60分鐘的適度騎行反而能增強(qiáng)腰背肌力量。中老年騎行者需特別注意避免突然加速或爬坡時(shí)腰部代償發(fā)力。出現(xiàn)騎行后持續(xù)腰痛、下肢麻木時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)排查椎管狹窄等問(wèn)題。

建議騎行前進(jìn)行5-10分鐘腰背拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和胸椎。選擇具有緩震功能的坐墊，山地車(chē)可加裝避震前叉。日常加強(qiáng)平板支撐、臀橋等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，騎行中每20分鐘變換握把姿勢(shì)。若腰部已有不適，可改用靠背式休閑自行車(chē)或室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)，并咨詢(xún)康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。注意騎行后熱敷腰部，避免立即搬重物。