騎自行車可以幫助減肥，通過規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量并促進(jìn)脂肪代謝。
騎自行車時(shí)下肢大肌群持續(xù)收縮，每小時(shí)可消耗300-600千卡熱量，長期堅(jiān)持能有效減少內(nèi)臟脂肪堆積。中等強(qiáng)度騎行可激活脂肪分解酶，運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)內(nèi)基礎(chǔ)代謝率仍高于靜息狀態(tài)。建議每周進(jìn)行3-5次40分鐘以上的騎行，保持心率在最大心率的60%-70%區(qū)間。城市通勤選擇爬坡路段或提高踏頻能增強(qiáng)燃脂效果，但需注意運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。結(jié)合飲食控制效果更顯著，每日熱量缺口維持在500千卡左右時(shí)，每月可減重2-3公斤。
除騎行外，建議搭配深蹲、平板支撐等抗阻訓(xùn)練維持肌肉量，避免代謝率下降。運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充乳清蛋白和復(fù)合碳水化合物有助于肌肉修復(fù)，避免攝入高糖飲料。日常保持充足睡眠和規(guī)律作息能優(yōu)化瘦素分泌，騎行時(shí)佩戴護(hù)具并做好熱身可預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛或運(yùn)動(dòng)后頭暈，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。