懷孕初期可以適量吃富含葉酸的食物、富含鐵的食物、富含鈣的食物、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、富含維生素的食物等，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。

一、食物

1、富含葉酸的食物

菠菜、西藍(lán)花、蘆筍等綠葉蔬菜含有豐富的葉酸，葉酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。動(dòng)物肝臟如豬肝也含有較多葉酸，但需注意控制攝入量避免維生素A過量。建議孕婦每日通過食物和葉酸補(bǔ)充劑共同滿足葉酸需求。

2、富含鐵的食物

紅肉、動(dòng)物血制品、黑木耳等含鐵豐富，鐵元素對預(yù)防孕期貧血至關(guān)重要。植物性鐵源如紅棗、黑芝麻可與維生素C同食提高吸收率。孕期鐵需求增加明顯，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

3、富含鈣的食物

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品鈣含量高且易吸收，有助于胎兒骨骼發(fā)育。豆腐、芝麻醬等植物性食物也含鈣，但吸收率相對較低。孕早期每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到800毫克左右。

4、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

雞蛋、魚肉、瘦肉等提供優(yōu)質(zhì)蛋白，是胎兒組織生長的重要原料。豆制品如豆腐、豆?jié){也含植物蛋白，適合素食孕婦。建議分散在三餐中攝入，避免一次性大量食用。

5、富含維生素的食物

新鮮水果如橙子、獼猴桃富含維生素C，胡蘿卜、南瓜含維生素A原，全谷物含B族維生素。這些維生素參與胎兒器官形成和孕婦代謝調(diào)節(jié)，建議每日攝入3-5種不同顏色蔬果。

二、藥物

1、葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，常見劑型有斯利安葉酸片、愛樂維復(fù)合維生素片等。需在孕前3個(gè)月開始服用并持續(xù)至孕早期，具體用量遵醫(yī)囑。

2、琥珀酸亞鐵片

適用于確診缺鐵性貧血的孕婦，如速力菲琥珀酸亞鐵片。可能引起胃腸道反應(yīng)，建議餐后服用并配合維生素C促進(jìn)吸收，不可與鈣劑同服。

3、碳酸鈣D3片

如鈣爾奇D碳酸鈣D3片，用于鈣攝入不足的孕婦。過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘，建議分次服用并配合適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)吸收。

4、復(fù)合維生素

如愛樂維復(fù)合維生素片、瑪特納復(fù)方多維元素片，可全面補(bǔ)充孕期所需營養(yǎng)素。需注意成分中維生素A含量不超過推薦量，避免選擇含中藥成分的制劑。

5、DHA藻油軟膠囊

如紐曼思DHA藻油軟膠囊，有助于胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。對海產(chǎn)品過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇藻油來源DHA，服用期間注意觀察有無腹瀉等不良反應(yīng)。

懷孕初期飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，少食多餐避免胃腸不適。避免食用生肉、生蛋、未消毒乳制品等可能含有害微生物的食物。限制咖啡因攝入，每日不超過200毫克。保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，所有營養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前需咨詢醫(yī)生。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐導(dǎo)致進(jìn)食困難時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)營養(yǎng)支持。