小腿肌肉痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿肌肉痛可能與肌肉勞損、肌肉痙攣、筋膜炎、腰椎間盤突出、下肢血管病變等原因有關(guān)。
一、休息制動(dòng)
立即停止引起疼痛的活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)，恢復(fù)期可逐漸進(jìn)行輕度活動(dòng)。
二、冷敷熱敷
急性損傷48小時(shí)內(nèi)采用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于痛處，每次15分鐘。慢性疼痛或48小時(shí)后改用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
三、按摩拉伸
輕柔按摩腓腸肌和比目魚肌，配合緩慢的足背屈拉伸。可采用泡沫軸放松深層肌肉，注意控制力度，避免過度刺激。每日進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)10-15分鐘。
四、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂止痛，或口服布洛芬緩釋膠囊抗炎鎮(zhèn)痛。肌肉痙攣者可選用鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張，嚴(yán)重疼痛時(shí)可用酮洛芬凝膠局部外用。
五、物理治療
采用超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)，或使用低頻電刺激緩解肌肉痙攣。頑固性疼痛可考慮沖擊波治療，改善局部血液循環(huán)。建議每周進(jìn)行2-3次專業(yè)理療。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。選擇合腳的支撐性鞋具，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。保持充足水分和電解質(zhì)平衡，適當(dāng)補(bǔ)充鎂元素。若疼痛持續(xù)超過一周或伴有紅腫發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除應(yīng)力性骨折、深靜脈血栓等嚴(yán)重情況。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作需排查神經(jīng)系統(tǒng)或血管性病變。