膝蓋抽筋可能由缺鈣、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、寒冷刺激、血液循環(huán)障礙、腰椎間盤突出等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷按摩、改善生活習(xí)慣等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。典型表現(xiàn)為夜間突發(fā)小腿或膝蓋后方肌肉痙攣，伴隨手足麻木感。可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣劑，同時(shí)多食用乳制品、豆制品等高鈣食物。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)度
劇烈運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積會(huì)刺激肌肉痙攣，常見于長(zhǎng)時(shí)間跑步、登山等膝關(guān)節(jié)高負(fù)荷活動(dòng)后。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或結(jié)束后突發(fā)膝蓋周圍肌肉僵硬疼痛，通常休息30分鐘后緩解。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行腿部拉伸可預(yù)防發(fā)作。
3、寒冷刺激
低溫環(huán)境下未做好保暖時(shí)，膝關(guān)節(jié)周圍血管收縮會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢。特征為受涼后出現(xiàn)膝蓋后方肌肉陣發(fā)性抽搐，伴隨皮膚蒼白發(fā)涼。建議冬季佩戴護(hù)膝，睡前用40℃左右熱水袋熱敷膝關(guān)節(jié)15分鐘。
4、血液循環(huán)障礙
下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化可能影響膝關(guān)節(jié)周圍供血，多發(fā)生于久站久坐人群。表現(xiàn)為膝蓋抽筋頻率逐漸增加，伴隨下肢沉重感或皮膚溫度異常。確診需進(jìn)行血管超聲檢查，輕癥可通過(guò)穿戴彈力襪、抬高下肢改善。
5、腰椎間盤突出
腰椎神經(jīng)根受壓可能引起放射性膝蓋痙攣，常見于長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)者。典型癥狀為抽筋同時(shí)伴有腰部酸痛、下肢放射性疼痛，咳嗽時(shí)癥狀加重。需通過(guò)腰椎MRI確診，急性期可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。
日常應(yīng)注意保持膝關(guān)節(jié)溫暖，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸。飲食上保證每日300毫升奶制品攝入，適當(dāng)增加堅(jiān)果、深綠色蔬菜等含鎂食物。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨下肢無(wú)力、持續(xù)疼痛等癥狀，建議及時(shí)就診骨科或神經(jīng)內(nèi)科排查病因。夜間發(fā)作時(shí)可嘗試腳趾向上扳拉緩解痙攣，發(fā)作后輕柔按摩肌肉促進(jìn)血液循環(huán)。