胳膊扭到筋了抬不起來可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。胳膊扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)錯位、肌腱炎、骨折等原因引起。
1、休息制動
胳膊扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免加重損傷?？梢允褂萌墙砘蚩噹Ч潭ɑ贾瑴p少肌肉和韌帶的牽拉。休息時間一般為1-3天，嚴重者可能需要更長時間。固定時要注意松緊適度，避免影響血液循環(huán)。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)應(yīng)采用冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復一次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20-30分鐘。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。使用藥物時要注意胃腸道反應(yīng)等副作用。
4、物理治療
癥狀緩解后可進行超聲波治療、紅外線照射等物理療法，促進炎癥吸收和組織修復?？祻推诳蛇M行漸進式功能鍛煉，如鐘擺運動、被動牽拉等，恢復關(guān)節(jié)活動度。鍛煉要循序漸進，避免過度用力。
5、手術(shù)治療
對于嚴重的韌帶撕裂、肌腱斷裂或骨折等情況，可能需要進行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)、韌帶修復術(shù)或骨折內(nèi)固定術(shù)等手術(shù)治療。術(shù)后需配合康復訓練，恢復肌肉力量和關(guān)節(jié)功能。手術(shù)適應(yīng)證需由專業(yè)醫(yī)生評估。
胳膊扭傷后要注意保持患肢抬高，促進靜脈回流減輕腫脹。飲食上可適當增加蛋白質(zhì)和維生素C的攝入，幫助組織修復?；謴推陂g避免提重物和劇烈運動，防止再次受傷。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除骨折等嚴重損傷。日常活動中要注意做好熱身運動，掌握正確的用力方式，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。