備孕是指夫妻雙方為孕育健康寶寶而進(jìn)行的身體和心理準(zhǔn)備，醫(yī)學(xué)上稱為孕前保健，通常建議提前3-6個月開始系統(tǒng)準(zhǔn)備。備孕時長受年齡、生育力、生活習(xí)慣等多因素影響，多數(shù)夫妻在規(guī)范備孕后6-12個月內(nèi)可自然妊娠。
備孕時間存在個體差異，年輕夫婦卵巢功能良好且無基礎(chǔ)疾病時，3個月生理周期調(diào)整可能實現(xiàn)妊娠，此階段需補(bǔ)充葉酸、均衡膳食及避免接觸有害物質(zhì)。若存在輕度內(nèi)分泌失調(diào)或亞健康狀態(tài)，往往需要6個月周期完成卵泡發(fā)育優(yōu)化、精子質(zhì)量提升及疫苗接種等環(huán)節(jié)。超過35歲或伴有子宮內(nèi)膜異位癥等生殖系統(tǒng)疾病時，備孕周期可能延長至9-12個月，需同步開展生育力評估和基礎(chǔ)疾病管理。對于存在輸卵管阻塞或嚴(yán)重少弱精癥等情況，備孕需與輔助生殖治療結(jié)合，整體規(guī)劃時間可能超過一年。
建議備孕期間每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運動，男性避免穿緊身褲減少局部高溫影響，女性可通過基礎(chǔ)體溫測定掌握排卵規(guī)律。若規(guī)律同房未避孕超過一年未孕，建議夫妻共同就診生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行系統(tǒng)檢查，通過超聲監(jiān)測卵泡、精液分析等手段明確原因。日常需重點控制咖啡因攝入量，避免使用含鄰苯二甲酸酯的化妝品，并建立規(guī)律作息以維持下丘腦-垂體-性腺軸功能穩(wěn)定。