宿便排不干凈可通過調整飲食、增加運動、腹部按摩、補充益生菌、藥物輔助等方式改善。宿便滯留通常與膳食纖維攝入不足、腸道蠕動減弱、菌群失衡等因素有關。
1、調整飲食
每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先選擇西藍花、燕麥、蘋果等富含可溶性纖維的食物，同時搭配充足飲水幫助軟化糞便。避免精制米面及高脂食物，可適當食用少量堅果或亞麻籽油潤滑腸道。
2、增加運動
每天進行30分鐘快走、瑜伽等中低強度運動，重點加強腹肌鍛煉如平板支撐。運動時膈肌活動可促進結腸集團蠕動，建議選擇餐后1小時進行，避免立即平臥。
3、腹部按摩
沿升結腸-橫結腸-降結腸走向做環(huán)形按摩，每日2次，每次5-10分鐘。按摩前可熱敷腹部10分鐘增強效果，注意力度適中，避開飯后1小時內操作。
4、補充益生菌
選擇雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑，需連續(xù)服用2-4周。配合低聚果糖等益生元效果更佳，避免與抗生素同服，儲存時注意避光防潮。
5、藥物輔助
短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，或開塞露納肛緩解緊急癥狀。刺激性瀉藥如番瀉葉顆粒不建議長期使用，用藥3天未緩解需就醫(yī)排除器質性疾病。
建立晨起空腹飲溫水、固定排便時間的生物鐘，避免如廁時久蹲用力。若伴隨腹痛腹脹、便血消瘦等癥狀，或調整生活方式2周仍無改善，需進行腸鏡或胃腸動力檢查。日?？删毩暩故胶粑鼜娀箟?，嚴重便秘者慎用含有訶子、大黃的中藥制劑。