大便不順暢可能由飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道菌群失衡、腸易激綜合征、痔瘡等原因引起，可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充益生菌、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。
1、飲食結(jié)構(gòu)不合理
長期攝入低纖維高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致糞便體積減小、質(zhì)地變硬。膳食纖維能吸收水分軟化糞便，建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過食用燕麥、西藍(lán)花、火龍果等補(bǔ)充。同時(shí)需保證每日1500-2000毫升飲水量，避免因缺水導(dǎo)致糞便干結(jié)。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能，建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。腹式呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)腹肌力量，具體方法為吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部，重復(fù)10-15次為一組，每日練習(xí)3-5組。
3、腸道菌群失衡
長期使用抗生素或高糖飲食會(huì)破壞腸道微生態(tài)平衡?？勺襻t(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。日?？墒秤脽o糖酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，但需注意糖尿病患者應(yīng)選擇無糖產(chǎn)品。
4、腸易激綜合征
該病可能與內(nèi)臟高敏感性、腦腸軸調(diào)節(jié)異常有關(guān)，典型表現(xiàn)為腹痛伴排便習(xí)慣改變。可遵醫(yī)囑使用匹維溴銨片緩解腸痙攣，或復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊修復(fù)腸黏膜。癥狀持續(xù)加重時(shí)需進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。
5、痔瘡
痔核增生會(huì)阻塞直腸出口導(dǎo)致排便困難，常伴有便血、肛門墜脹感。早期可使用馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏外涂配合溫水坐浴，嚴(yán)重痔核脫出需考慮吻合器痔上黏膜環(huán)切術(shù)。日常應(yīng)避免久蹲如廁，每次排便時(shí)間控制在3分鐘內(nèi)。
建立規(guī)律排便習(xí)慣對(duì)改善癥狀至關(guān)重要，建議每日固定時(shí)間如早餐后嘗試排便，即使無便意也應(yīng)保持3-5分鐘如廁時(shí)間。飲食中可適量添加亞麻籽油或奇亞籽，其含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用。若調(diào)整生活方式2周后癥狀無改善，或出現(xiàn)體重下降、血便等報(bào)警癥狀，應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科就診完善腸鏡檢查。