鍛煉身體通常有助于改善腎虛癥狀。腎虛可能與長(zhǎng)期勞累、久坐不動(dòng)、年老體弱等因素有關(guān)，適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血運(yùn)行，但需結(jié)合具體證型選擇運(yùn)動(dòng)方式。
腎虛患者適合進(jìn)行太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，且不會(huì)過(guò)度消耗體力?？觳阶摺⒂斡镜扔醒踹\(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)心肺功能，但需控制強(qiáng)度和時(shí)間，避免大汗淋漓。針對(duì)腎陽(yáng)虛患者，日光浴配合慢跑可補(bǔ)充陽(yáng)氣；腎陰虛者則更適合瑜伽等陰柔運(yùn)動(dòng)，避免高溫環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議控制在30-60分鐘，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。運(yùn)動(dòng)改善腎虛需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，通常2-3個(gè)月后可能逐漸顯現(xiàn)效果。
腎虛患者除適度運(yùn)動(dòng)外，需保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食可適當(dāng)增加黑芝麻、核桃、山藥等補(bǔ)腎食材，冬季注意腰腹部保暖。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下結(jié)合六味地黃丸、金匱腎氣丸等藥物調(diào)理，定期復(fù)查舌脈變化。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯腰膝酸軟加重或頭暈心悸，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案并就醫(yī)評(píng)估。