來(lái)月經(jīng)肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果明顯。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期前三天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。推薦貓式、嬰兒式等舒緩瑜伽動(dòng)作。
3、調(diào)整飲食
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。減少高鹽、咖啡因及生冷食物攝入。月經(jīng)前一周開(kāi)始每日飲用姜茶或紅糖水，有助于抑制前列腺素合成。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可阻斷前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下于疼痛開(kāi)始時(shí)服用。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素類藥物。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次；或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。寒凝血瘀型痛經(jīng)可用當(dāng)歸、川芎、艾葉等藥材泡腳，氣血虛弱者建議經(jīng)后服用八珍益母丸調(diào)理。
經(jīng)期注意腹部保暖，穿著寬松衣物，保證每日7-9小時(shí)睡眠。記錄月經(jīng)周期及疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)量異常，需排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建議每年進(jìn)行婦科檢查，避免長(zhǎng)期依賴止痛藥物。