預(yù)防早泄可通過調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣、加強盆底肌訓(xùn)練、合理使用藥物、嘗試行為療法等方式實現(xiàn)。早泄可能與心理因素、神經(jīng)敏感度異常、前列腺炎、激素水平紊亂、遺傳因素等有關(guān)。
1、調(diào)整心理狀態(tài)
焦慮、緊張等負面情緒可能加重早泄癥狀。伴侶間應(yīng)建立良好溝通，避免因性表現(xiàn)壓力導(dǎo)致惡性循環(huán)。認知行為療法有助于糾正對性行為的錯誤認知，必要時可尋求心理咨詢師幫助。長期精神壓力過大可能影響自主神經(jīng)功能，導(dǎo)致射精控制能力下降。
2、改善生活習(xí)慣
規(guī)律作息有助于維持正常激素分泌，避免熬夜導(dǎo)致睪酮水平波動。限制酒精攝入可減少對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制，每日酒精攝入量不宜超過25克。均衡飲食應(yīng)增加鋅元素補充，適量食用牡蠣、堅果等食物。吸煙可能損傷血管內(nèi)皮功能，建議逐步戒煙。
3、加強盆底肌訓(xùn)練
凱格爾運動能增強恥骨尾骨肌群控制力，每日進行3組收縮練習(xí)，每組持續(xù)10-15秒。排尿中斷法可幫助感知肌肉群位置，但不宜作為常規(guī)訓(xùn)練方式。生物反饋治療結(jié)合儀器監(jiān)測能提高訓(xùn)練準確性，適合難以自主控制肌肉的人群。持續(xù)鍛煉4-6周后可觀察到改善效果。
4、合理使用藥物
達泊西汀片作為5-羥色胺再攝取抑制劑，能延長射精潛伏期，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。利多卡因凝膠通過降低龜頭敏感度發(fā)揮作用，同房前20分鐘涂抹并清洗干凈。舍曲林片等抗抑郁藥物對部分患者有效，但可能出現(xiàn)頭暈等副作用。中藥如鎖陽固精丸可輔助調(diào)理，需辨證施治。
5、嘗試行為療法
停動技術(shù)訓(xùn)練時伴侶配合刺激陰莖，在臨近射精時暫停動作，待興奮度下降后繼續(xù)。擠壓法在性興奮時按壓冠狀溝部位，需掌握正確力度避免組織損傷。漸進式延時訓(xùn)練從自慰開始，逐步延長刺激時間。這些方法需要堅持練習(xí)2-3個月才能形成條件反射。
預(yù)防早泄需要綜合管理，建議保持適度運動如游泳、瑜伽等有氧活動，每周鍛煉3-5次。飲食可增加核桃、黑芝麻等富含精氨酸的食物，避免辛辣刺激。同房前熱水坐浴有助于放松肌肉，水溫控制在40℃左右。定期進行前列腺檢查，及時發(fā)現(xiàn)并治療泌尿系統(tǒng)炎癥。伴侶雙方應(yīng)共同參與治療過程，建立和諧的性生活習(xí)慣。