預(yù)防早泄的保健方法主要有調(diào)整心理狀態(tài)、規(guī)律性生活、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、改善生活習(xí)慣、合理膳食補(bǔ)充等。早泄可能與心理壓力、神經(jīng)敏感度異常、前列腺炎等因素有關(guān)，需結(jié)合個(gè)體情況綜合干預(yù)。
1、調(diào)整心理狀態(tài)
焦慮、緊張等負(fù)面情緒可能通過交感神經(jīng)過度興奮導(dǎo)致早泄?？赏ㄟ^伴侶溝通緩解壓力，必要時(shí)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療。避免過度關(guān)注性表現(xiàn)，建立自然和諧的性觀念有助于延長射精控制時(shí)間。
2、規(guī)律性生活
保持適度性活動(dòng)頻率有助于降低龜頭敏感度。建議每周2-3次規(guī)律性生活，避免長期禁欲或過度頻繁。性交過程中采用停頓-擠壓法等行為訓(xùn)練，逐步建立射精控制能力。
3、盆底肌鍛煉
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)恥骨尾骨肌群力量。每日進(jìn)行3組收縮-放松訓(xùn)練，每組持續(xù)10秒，通過改善肌肉控制力延緩射精反射。排尿時(shí)中斷尿流的動(dòng)作可幫助定位目標(biāo)肌群。
4、改善生活習(xí)慣
戒煙限酒可減少血管內(nèi)皮功能損傷，避免久坐和穿緊身褲以防局部高溫。保證7-8小時(shí)睡眠有助于維持正常睪酮水平，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)改善全身血液循環(huán)。
5、膳食補(bǔ)充
適量補(bǔ)充鋅元素可通過維持前列腺健康改善功能，牡蠣、堅(jiān)果等食物富含鋅。維生素E和歐米伽3脂肪酸有助于改善神經(jīng)傳導(dǎo)功能，可食用深海魚、亞麻籽等。避免過量攝入辛辣刺激食物。
建立健康的生活方式是預(yù)防早泄的基礎(chǔ)，建議保持適度運(yùn)動(dòng)并控制體重，避免過度疲勞。穿著寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，注意會(huì)陰部清潔。若癥狀持續(xù)或伴有尿頻尿痛等異常，應(yīng)及時(shí)到泌尿外科或男科就診排查器質(zhì)性疾病。日常可記錄性功能日記幫助醫(yī)生評(píng)估，切勿自行服用壯陽藥物。